JUDO LYHYESTI

Vuonna 1972 perustettuun Vantaan Jukaraan kuluu judo-, karate- ja aikidojaos. Seura kuuluu Suomen Liikunta ja Urheiluun (SLU, ent. SVUL) sekä Suomen Judo-, Karate- ja Aikidoliittoihin. Jäsenkirjo on laaja: neljävuotiaista muksuista yli viisikymppisiin senioreihin ja kuntoilijoista olympiatason kilpaurheilijoihin. Judo on paitsi tehokas itsepuolustuslaji, myös erinomainen ja monipuolinen kuntoilumuoto. Judo on maailman suosituin kamppailulaji ja se on myös pitkään ollut olympialaisten ohjelmistossa. Harjoitusohjelmaan kuuluu mm. heittoja, kaatoja, sidontoja sekä myöhemmässä vaiheessa lukkoja, ja kuristuksia sekä lyöntejä ja potkuja. Harjoittelu on ohjattua, kurinalaista ja erittäin turvallista.

Peruskurssi

Ensimmäinen askel judon pitkällä ja hikisellä tiellä on perusperuskurssin suorittaminen. peruskurssilla kohotetaan kuntoa, kehitetään notkeutta ja koordinaatiota sekä opetellaan kaatumista, heittoja ja sidontoja. Tarkoituksena on antaa valmius jatkaa judon harrastamista peruskurssin jälkeen.

Judon perustekniikoiden opettamisen lisäksi yritämme vahvistaa kehoasi ja mieltäsi niin, että pystyt paremmin salilla ja sen ulkopuolella kohtaamaan vastaan tulevat haasteet. Kehittyminen ei tapahdu kuitenkaan itsestään, vaan se vaatii itsekuria, keskittymistä sekä halua tehdä työtä ja oppia uutta.

Peruskurssin kulku

Peruskurssin harjoitukset ovat aikuisille ja nuorille kaksi kertaa viikossa. Aikuisten harjoitukset kestävät puolitoista tuntia. Alussa noin puolet ajasta käytetään notkeuden, koordinaation ja kaatumisen harjoitteluun ja puolet lajitekniikan harjoitteluun. Kunnon ja notkeuden parantuessa harjoittelu painottuu enemmän judotekniikoihin ja kamppailuharjoitteisiin. Useimmissa harjoituksissa opetellaan uusia asioita, mutta myös vanhoja kerrataan. Peruskurssin suunnittelussa on lähdetty siitä että peruskurssilaiset käyvät lähes kaikissa harjoituksissa. Osallistumalla säännöllisesti omaksuu parhaiten peruskurssin sisällön ja pysyy hyvin ryhmän mukana.

Harjoitusten kulku

Tyypillinen harjoitus alkaa alkulämmittelyllä, jonka tarkoituksena on lämmittää lihakset ja valmistaa keho harjoitteluun ja rasitukseen. Lämmittelyä seuraa venyttely, jonka tarkoituksena on parantaa liikkuvuutta, estää loukkaantumisia ja edistää lihasten hyvinvointia. Sitten on vuorossa varsinainen lajiharjoittelu ja sen jälkeen loppujumppa joka parantaa lihaskuntoa ja hapenottokykyä. Loppujäähdyttelyssä palautetaan lihakset lepopituuteen ja nopeutetaan palautumista rasituksesta.

Peruskurssin kesto

Peruskurssit kestävät noin neljä kuukautta. Aikuisten peruskurssin jälkeen on keltaisen vyön koe. Nuorilla tahti on hieman hitaampaa johtuen Suomen Judoliiton vyökoevaatimuksista. Nuorilla on tavoitteena peruskurssin lopussa valkoinen vyö ja kolme natsaa. Keltaisen vyön koe pidetään heille seuraavan kauden alussa.

Peruskurssin jälkeen

Peruskurssin jälkeen harjoittelu jatkuu siitä, mihin peruskurssin lopussa jäätiin, nyt yhdessä muiden seuran jäsenten kanssa. Seurassamme on ohjattuja judoharjoituksia aikuisille neljä ja nuorille kolme kertaa viikossa. Lisäksi on vapaaharjoitukset, joissa ei ole ohjattua opetusta, vaan voi harjoitella vapaasti mieleisiään asioita ja tekniikoita. Vapaaharjoitusten henkeen kuuluu, että apua ja neuvoja omiin tekniikoihinsa ja harjoitteluunsa voi pyytää ja saada kaikilta itseään edistyneemmiltä. Seuran jäsenenä olet lisäksi tervetullut kaikkiin muihin judoseuroihin harjoittelemaan maksutta (muutamaa poikkeusta lukuunottamatta).